Os melhores exercícios para melhorar a circulação das pernas

Usar meias de compressão é uma ótima maneira de melhorar a saúde das pernas diariamente. A compressão graduada ajuda a melhorar a circulação nas pernas, principalmente para quem fica sentado ou em pé por longos períodos, ou para quem tem problemas venosos ou outros. No entanto, há outras coisas que você deve fazer regularmente para manter pernas saudáveis. O exercício é outra grande parte para melhorar a saúde das pernas e promover a circulação adequada. Embora qualquer tipo de exercício proporcione muitos benefícios à saúde geral e à circulação, incluindo exercícios direcionados especificamente às pernas e que trabalham para melhorar o fluxo sanguíneo podem ser especialmente benéficos. Para quem fica sentado ou em pé por longos períodos ou com problemas venosos ou outros que afetam as pernas e a circulação, praticar exercícios regularmente pode ser muito importante para melhorar a circulação. Reunimos abaixo alguns dos melhores exercícios para ajudar na circulação nas pernas para que você possa começar hoje mesmo!

 

Andando
Algo tão simples como dar um passeio pode melhorar muito a circulação nas pernas. Quando você anda, os músculos das pernas se contraem, forçando o sangue a voltar ao coração. Quando você fica sentado ou em pé por longos períodos, seu corpo luta contra a gravidade para puxar o sangue de volta ao coração. O simples ato de caminhar contrai esses músculos e ajuda a movimentar o sangue de volta, melhorando a circulação. Você pode começar com caminhadas curtas de 10 a 15 minutos por dia ou avançar para caminhadas mais longas de 30 a 60 minutos. Além disso, fazer uma caminhada de 20 a 30 minutos por dia é uma maneira fácil de fazer exercícios e se movimentar.

 

Ioga
Yoga é uma maneira incrivelmente eficaz de fazer o sangue fluir e alongar os músculos. Yoga é uma forma incrível de exercício que comprovadamente melhora a circulação e oferece muitos benefícios diferentes. benefícios para a saúde. Os diferentes movimentos ajudam a trazer novo oxigênio para as células sanguíneas e a mover o sangue de volta ao coração. Yoga pode ser feito em praticamente qualquer lugar e geralmente não requer nenhum equipamento de treino adicional (além de um tapete de yoga), então você pode incorporá-lo facilmente em sua rotina regular. Experimente isso vídeo de ioga de 15 minutos ou isto vídeo de ioga de 20 minutos que ambos se concentrem em movimentos específicos que melhoram a circulação.

 

Elevadores de calcanhar
Os elevadores de calcanhar visam especificamente os músculos da panturrilha e das pernas, o que os torna perfeitos para melhorar a circulação nas pernas. Para um levantamento simples do calcanhar, fique em pé ou use as costas de uma cadeira para se equilibrar. Levante lentamente os calcanhares até ficar na ponta dos pés. Em seguida, abaixe lentamente os calcanhares de volta ao chão, concentrando-se nos músculos das pernas. Confira este artigo para alguns tipos diferentes de elevação do calcanhar que trabalharão os músculos das pernas.

 

Levantamento de pernas
Outro exercício simples para melhorar a circulação são as extensões ou elevações das pernas. Dependendo de onde você está pessoalmente em sua rotina de exercícios, você pode começar sentando em uma cadeira ou deitado no chão. O levantamento das pernas também pode ser feito com ou sem pesos nos tornozelos. Você pode começar sem pesos e, à medida que avança, adicione gradualmente os pesos para adicionar mais resistência e realmente trabalhar seus músculos. Aqui está um ótimo artigo e vídeo sobre como fazer levantamentos de pernas adequados.

 

Alongamento
O alongamento é uma parte muito importante da rotina de exercícios de qualquer pessoa, mas é especialmente excelente para quem sofre de má circulação nas pernas. É importante alongar após cada treino ou regularmente. O alongamento regular não apenas ajuda a prevenir lesões e ajuda os músculos a se recuperarem melhor, mas também ajuda a movimentar os músculos e, por sua vez, a melhorar o fluxo sanguíneo. Aqui estão alguns simples alongamentos de pernas que ajudará seus músculos a se recuperarem e melhorarem a flexibilidade. Um rolo de espuma é uma ferramenta incrível para obter um alongamento profundo que pode ser usado em todo o corpo. Confira nosso vídeo para exercícios de rolamento de espuma para as pernas. Este artigo é outro ótimo recurso para alguns dos melhores exercícios de rolamento de espuma.


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