Dicas simples para melhorar a saúde das pernas

Quer você tenha ou não uma condição que afete suas pernas, todos nós podemos nos beneficiar com uma melhor saúde das pernas. Nossas pernas nos ajudam a nos mover e a nos manter em movimento ao longo do dia, por isso devemos cuidar bem delas. Existem maneiras simples de melhorar a saúde das pernas diariamente. Incorporar essas etapas à sua rotina regular o ajudará a desenvolver o hábito rapidamente e, em breve, essas práticas saudáveis ​​simplesmente farão parte da sua vida cotidiana. Leia abaixo dicas simples para melhorar a saúde das pernas.

1. Mantenha um peso saudável
Manter um peso saudável não só ajudará na sua saúde geral, mas também melhorará a saúde das suas pernas. O excesso de peso pode ter um impacto negativo nas veias, artérias, articulações, músculos e outras áreas. Quaisquer ferimentos, danos ou simplesmente cuidados inadequados dificultam a realização das tarefas diárias. Manter um peso saudável manterá seu corpo saudável, forte e reduzirá o risco de lesões ou de desenvolver problemas nas pernas. Manter um peso saudável não precisa ser difícil. Existem passos simples que você pode seguir todos os dias para manter um peso saudável. Uma alimentação saudável, exercícios, um estilo de vida saudável e evitar práticas prejudiciais ajudarão você a manter um peso saudável e adequado.

2. Exercite-se regularmente
O exercício regular é incrivelmente benéfico. Promove uma melhor saúde geral, ajuda a manter um peso saudável e ajuda a melhorar a saúde das pernas. O exercício também melhora a circulação, o que é especialmente bom para as pernas. Certifique-se de incorporar exercícios focados nas pernas ou adicionar um dia de pernas à sua rotina de exercícios. Alguns ótimos exercícios incluem caminhada, corrida ou corrida, natação, ioga e treinamento leve de força. Incluir uma combinação de exercícios cardiovasculares e de força garantirá que você trabalhe todos os músculos adequadamente e ajudará a ganhar e manter a força muscular. Yoga é especialmente ótimo para melhorar a circulação. Os alongamentos musculares profundos e os movimentos lentos não apenas melhoram a circulação, mas ajudam a reduzir a pressão arterial e a melhorar a flexibilidade. Você também deve se alongar antes e depois de cada treino para evitar lesões, melhorar a flexibilidade e ajudar os músculos a se recuperarem melhor. O alongamento e a melhor flexibilidade facilitam o exercício e também ajudam os músculos a se sentirem melhor. Consulte seu médico ou médico em caso de dúvidas ou preocupações sobre quais exercícios você deve fazer.

3. Mova-se com frequência
Tente evitar ficar sentado ou em pé por longos períodos de tempo. Se você tiver que ficar sentado ou em pé por muitas horas, tente incorporar pequenos movimentos ao longo do dia. Se você passa a maior parte do dia sentado no trabalho, levante-se e faça uma curta caminhada algumas vezes ao dia. Você também pode fazer exercícios simples para as pernas enquanto está sentado para esticar as pernas e movimentar os músculos. Contrair os músculos das pernas abre as veias para permitir um melhor fluxo sanguíneo de volta ao coração. Enquanto estiver sentado, mova os pés para cima e para baixo, concentrando-se no uso dos músculos da panturrilha. Se você ficar em pé por muitas horas, tente incorporar movimentos e exercícios nas pernas ao longo do dia para contrair e liberar os músculos das pernas regularmente. Movimentos como elevação do calcanhar, elevação leve das pernas ou simplesmente mover-se de um lado para o outro são maneiras fáceis de movimentar os músculos ao longo do dia e melhorar a circulação.

4. Compressão de desgaste
Usar compressão regularmente é uma maneira excelente e fácil de promover uma melhor saúde das pernas. Seu corpo usa artérias e veias para bombear o sangue do coração, por todo o corpo e de volta ao coração. Seu corpo luta naturalmente contra a gravidade para bombear o sangue dos pés e das pernas de volta ao coração. Isto é especialmente verdadeiro se você estiver sentado ou em pé, pois o sangue tende a se acumular nos pés e na parte inferior das pernas. Quando o sangue se acumula nos pés e nas pernas, pode causar inchaço, dor, fadiga e desconforto. Isso também resulta em má circulação. As meias de compressão aplicam pressão graduada nas pernas para ajudar a mover o sangue de volta ao coração. Certifique-se de usar compressão médica graduada para obter os benefícios adequados. A compressão médica graduada aplica mais pressão nos tornozelos e diminui à medida que sobe pela perna para ajudar a mover o sangue nos pés e na parte inferior das pernas de volta ao coração. Usar compressão regularmente melhorará drasticamente a circulação e a saúde geral. Além disso, suas pernas ficarão ótimas ao longo do dia!

5. Faça uma massagem
As massagens não só são ótimas, mas também podem ser muito benéficas para a saúde. Massagear os músculos ajuda a melhorar a circulação e também ajuda a relaxar os músculos. As massagens também são uma ótima maneira de limpar e melhorar o sistema linfático. O acúmulo linfático pode causar problemas e ter um impacto negativo na sua saúde. A massagem ajuda a quebrar o acúmulo linfático. Sempre vá a um massoterapeuta licenciado e credenciado. Você também deve conversar primeiro com seu médico sobre como fazer uma massagem e se ele tem alguma recomendação específica. Se não quiser gastar dinheiro extra, você pode facilmente fazer uma massagem nas pernas em casa!

6. Eleve os pés e as pernas
Como mencionado antes, seu corpo está lutando contra a gravidade para bombear o sangue dos pés e das pernas de volta ao coração. Elevar as pernas pode ajudar a ir contra a gravidade para mover o sangue de volta ao coração com mais facilidade para uma melhor circulação. Elevar as pernas com frequência também pode reduzir o inchaço ou a sensação de dor e cansaço nas pernas. Se você ficar sentado por longos períodos, use um banquinho para descansar os pés. Para obter o máximo benefício, tente elevar os pés para que fiquem acima do nível do coração.

7. Evite o calor
Embora às vezes as temperaturas quentes possam ser ótimas, como ao expor-se ao sol ou tomar um banho quente, o calor pode agravar os sintomas de inchaço. Se você sofre de inchaço nas pernas, evite exposição excessiva ao calor. Mude para chuveiros frios ou quentes e não tome banhos muito longos ou quentes. No verão, você pode evitar a luz solar direta ou ficar sentado ao ar livre por muito tempo se estiver calor. Experimente sentar-se à sombra ou apenas ao ar livre por curtos períodos de cada vez.