Se você tem uma condição que afeta suas pernas ou não, todos nós podemos nos beneficiar de uma melhor saúde das pernas. Nossas pernas nos ajudam a nos movimentar e nos manter em movimento ao longo do dia, por isso devemos cuidar bem delas. Existem maneiras simples de melhorar a saúde das pernas diariamente. Incorporar essas etapas à sua rotina regular o ajudará a desenvolver rapidamente o hábito e, em breve, essas práticas saudáveis farão parte de sua vida cotidiana. Leia abaixo dicas simples para melhorar a saúde das pernas.
1. Mantenha um peso saudável
Manter um peso saudável não apenas ajudará sua saúde geral, mas também melhorará a saúde de suas pernas. Estar acima do peso pode ter um impacto negativo em suas veias, artérias, articulações, músculos e outras áreas. Quaisquer lesões, danos ou simplesmente falta de cuidados tornam mais difícil para você realizar as tarefas diárias. Manter um peso saudável manterá seu corpo saudável, forte e reduzirá o risco de lesões ou de desenvolver problemas nas pernas. Manter um peso saudável não precisa ser difícil. Existem passos simples que você pode seguir todos os dias para manter um peso saudável. Alimentar-se de forma saudável, praticar exercícios, praticar um estilo de vida saudável e evitar práticas prejudiciais o ajudará a manter um peso saudável e adequado.
2. Exercite-se regularmente
O exercício regular é incrivelmente benéfico. Promove uma melhor saúde geral, ajuda a manter um peso saudável e melhora a saúde das pernas. O exercício também melhora a circulação, o que é especialmente bom para as pernas. Certifique-se de incorporar exercícios que se concentrem nas pernas ou adicione um dia de perna à sua rotina de exercícios. Alguns ótimos exercícios incluem caminhada, jogging ou corrida, natação, ioga e treinamento de força leve. Incluir uma mistura de exercícios aeróbicos e de força garantirá que você esteja trabalhando todos os músculos adequadamente e ajudará a ganhar e manter a força muscular. A ioga é especialmente ótima para melhorar a circulação. Os alongamentos musculares profundos e os movimentos lentos não apenas melhoram a circulação, mas também ajudam a baixar a pressão sanguínea e melhorar a flexibilidade. Você também deve alongar antes e depois de cada treino para evitar lesões, melhorar a flexibilidade e ajudar seus músculos a se recuperarem melhor. Alongamento e melhor flexibilidade facilitam o exercício e também ajudam seus músculos a se sentirem melhor. Consulte o seu médico ou médico com quaisquer dúvidas ou preocupações sobre quais exercícios você deve fazer.
3. Mova-se frequentemente
Tente evitar ficar sentado ou em pé por longos períodos de tempo. Se você tiver que ficar sentado ou em pé por longas horas, tente incorporar pequenos movimentos ao longo do dia. Se você fica sentado a maior parte do dia para trabalhar, levante-se e faça uma caminhada curta algumas vezes ao dia. Você também pode fazer exercícios simples para as pernas enquanto está sentado para alongar as pernas e mover os músculos. Contrair os músculos das pernas abre as veias para permitir um melhor fluxo sanguíneo de volta ao coração. Enquanto estiver sentado, mova os pés para cima e para baixo, concentrando-se em usar os músculos da panturrilha. Se você fica em pé por muitas horas, tente incorporar movimentos e exercícios para as pernas ao longo do dia para contrair e relaxar os músculos das pernas regularmente. Movimentos como elevação do calcanhar, elevação leve das pernas ou simplesmente mover-se de um lado para o outro são maneiras fáceis de mover os músculos ao longo do dia e melhorar a circulação.
4. Compressão de desgaste
Usar compressão regularmente é uma maneira excelente e fácil de promover uma melhor saúde das pernas. Seu corpo usa artérias e veias para bombear sangue do coração, por todo o corpo e de volta ao coração. Seu corpo está naturalmente lutando contra a gravidade para bombear o sangue de seus pés e pernas de volta para o coração. Isso é especialmente verdadeiro se você estiver sentado ou em pé, pois o sangue tende a se acumular nos pés e na parte inferior das pernas. Quando o sangue se acumula em seus pés e pernas, pode causar inchaço, dor, fadiga e desconforto. Isso também resulta em má circulação. As meias de compressão aplicam pressão graduada nas pernas para ajudar a mover o sangue de volta ao coração. Certifique-se de usar compressão médica graduada para obter os benefícios adequados. A compressão médica graduada aplica a maior pressão nos tornozelos e diminui à medida que sobe a perna para ajudar a mover o sangue nos pés e na parte inferior das pernas de volta ao coração. Usar compressão regularmente melhorará drasticamente sua circulação e saúde geral. Além disso, suas pernas ficarão ótimas durante todo o dia!
5. Receba uma Massagem
Massagens não apenas são ótimas, mas também podem ser muito benéficas para sua saúde. Massagear os músculos ajuda a melhorar a circulação e também ajuda a relaxar os músculos. As massagens também são uma ótima maneira de limpar e melhorar seu sistema linfático. O acúmulo linfático pode causar problemas e ter um impacto negativo na sua saúde. Massagear ajuda a quebrar o acúmulo linfático. Sempre vá a um massoterapeuta licenciado e credenciado. Você também deve conversar com seu médico primeiro sobre como fazer uma massagem e se ele tem alguma recomendação específica. Se você não quer gastar o dinheiro extra, pode facilmente fazer uma massagem nas pernas em casa!
6. Eleve os pés e as pernas
Como mencionado anteriormente, seu corpo está lutando contra a gravidade para bombear o sangue de seus pés e pernas de volta ao coração. Elevar as pernas pode ajudar a ir contra a gravidade para mover o sangue de volta ao coração mais facilmente para uma melhor circulação. Elevar as pernas com frequência também pode reduzir o inchaço ou a sensação de cansaço e dor nas pernas. Se você ficar sentado por longos períodos, use um banquinho para apoiar os pés. Para obter o máximo benefício, tente elevar os pés para que fiquem acima do nível do coração.
7. Evite o Calor
Embora as temperaturas quentes possam ser ótimas às vezes, como deitar ao sol ou tomar um banho quente, o calor pode exacerbar os sintomas de inchaço. Se você sofre de inchaço nas pernas, evite a exposição excessiva ao calor. Mude para chuveiros frios ou quentes e não tome banhos muito longos ou quentes. No verão, você pode querer evitar a luz solar direta ou ficar sentado por muito tempo se estiver quente. Tente sentar-se à sombra ou apenas sentar-se do lado de fora por curtos períodos de cada vez.