Muitos de nós passamos horas por dia sentados. Especialmente aqueles que trabalham em escritórios ou mesmo em trabalho remoto, você passa grande parte do dia sentado em uma mesa. Ficar sentado por muito tempo pode realmente ter efeitos negativos em seu corpo. Ficar sentado por muito tempo pode causar circulação inadequada, o que pode até levar a sérios problemas de saúde.
Ao longo do dia, seu corpo está constantemente bombeando sangue do coração para todo o corpo, de volta ao coração para reoxigenação e depois de volta ao corpo novamente. Porém, esse processo de circulação não acontece facilmente. Seu corpo tem que lutar contra a gravidade para mover o sangue em seus pés e pernas de volta ao seu coração. O sangue dos pés e pernas é bombeado de volta ao coração com a ajuda de vasos. Quando os músculos das pernas se contraem, como quando você está caminhando ou se exercitando, eles ajudam os vasos a empurrar o sangue de volta para o coração. Quando você fica sentado por longos períodos de tempo, é ainda mais difícil para o sangue ser bombeado de volta para o coração porque a gravidade torna mais provável que o sangue se acumule em seus pés e pernas, e os músculos das pernas não estão se movendo. para ajudar os vasos a bombear o sangue de volta. Isso causa má circulação nos pés e nas pernas e em todo o corpo.
A falta de circulação adequada causa tensão nos vasos e pode fazer com que enfraqueçam com o tempo. A má circulação pode causar sintomas desagradáveis, como peso, cansaço, dor ou inchaço nos pés e pernas, falta de ar e sensação de cansaço. A circulação inadequada ao longo do tempo pode levar a problemas de saúde mais sérios, como varizes, doença venosa, insuficiência venosa crônica ou Trombose venosa profunda (TVP). Qualquer uma das condições anteriores pode ser dolorosa e causar sintomas desagradáveis. Condições como insuficiência venosa crônica ou TVP podem ser incrivelmente graves e levar a problemas graves de saúde.
Embora não haja como evitar ficar sentado por completo, mesmo ocasionalmente por longos períodos, existem medidas que você pode tomar para reduzir o tempo sentado e melhorar sua circulação. A circulação melhorada não apenas ajudará a prevenir problemas graves de saúde, mas também melhorará a saúde das pernas e a saúde geral. Aqui estão algumas maneiras simples de reduzir o tempo que você passa sentado e melhorar a circulação nas pernas e nos pés:
1. Use meias de compressão - Usar meias de compressão é uma maneira muito simples e fácil de melhorar a circulação nas pernas e nos pés. A compressão funciona aplicando pressão para ajudar seus vasos e veias a mover o sangue de volta ao coração para uma melhor circulação. As meias de compressão graduada de grau médico têm compressão graduada, o que significa que é mais apertada no tornozelo e gradualmente se solta à medida que sobe a perna para uma circulação adequada. Usar compressão diariamente, ou pelo menos nos dias em que você passa muito tempo sentado, é uma ótima maneira de melhorar a circulação. Tudo o que você precisa fazer é calçar as meias de compressão pela manhã e estará melhorando sua saúde o dia todo! Medi tem uma grande coleção de meias de compressão em uma variedade de estilos, preços e tecidos para que você possa encontrar um par certo para você.
2. use a forma adequada - Quando estiver sentado, tente praticar a forma adequada. Evite cruzar as pernas e tente manter os pés apoiados no chão.
3. Faça uma pausa - Se você precisar ficar sentado por longas horas ao longo do dia, tente se levantar e fazer pausas curtas regularmente. Procure fazer uma pausa a cada uma ou duas horas. Você não precisa parar por muito tempo, simplesmente levantar-se por alguns minutos para se alongar ou dar um pequeno passeio ao ar livre ajudará a movimentar os músculos e a levar o sangue de volta ao coração.
4. Use uma bola de estabilidade - Tente trocar sua cadeira por uma bola de estabilidade. As bolas de estabilidade são ótimas porque estimulam uma melhor postura. Os músculos do estômago, costas e pernas também são ativados enquanto você trabalha para manter o equilíbrio enquanto está sentado na bola. Ativar esses músculos ajudará a melhorar sua circulação.
5. aumente seus passos - Se você fica sentado por muitas horas por dia, tente encontrar maneiras de aumentar seus passos durante o resto do dia. Ao longo do dia, procure pequenas maneiras de aumentar seus passos, como subir as escadas em vez do elevador, estacionar mais atrás no estacionamento ou até mesmo fazer uma rota de caminhada um pouco mais longa. Essas pequenas mudanças podem resultar em muitas caminhadas e movimentos extras ao longo do dia.
6. Exercite-se Regularmente - O exercício regular não é apenas uma maneira muito eficaz de melhorar a circulação e a saúde das pernas, mas também sua saúde geral. Existem até exercícios simples que você pode fazer se ficar sentado ou em sua mesa por horas. Se você conseguir se levantar e se afastar por alguns minutos, faça uma caminhada curta ou caminhe sem sair do lugar. Sentado branco, você pode fazer extensões de perna ou toques de calcanhar e dedo do pé que ativarão os músculos de suas pernas.