Como ficar sentado por muito tempo afeta a saúde das pernas

Muitos de nós passamos horas por dia sentados. Principalmente aqueles que trabalham em escritório ou mesmo remotamente, vocês passam grande parte do dia sentados em uma mesa. Ficar sentado por muito tempo pode ter efeitos negativos em seu corpo. Ficar sentado por muito tempo pode causar circulação inadequada, o que pode até levar a sérios problemas de saúde. 

Ao longo do dia, seu corpo bombeia constantemente sangue do coração para todo o corpo, de volta ao coração para reoxigenação e depois de volta para todo o corpo. Este processo de circulação não acontece facilmente. Seu corpo tem que lutar contra a gravidade para mover o sangue dos pés e das pernas de volta ao coração. O sangue nos pés e nas pernas é bombeado de volta ao coração com a ajuda de vasos. Quando os músculos das pernas se contraem, como quando você caminha ou faz exercícios, eles ajudam os vasos a empurrar o sangue de volta ao coração. Quando você fica sentado por longos períodos de tempo, é ainda mais difícil para o sangue ser bombeado de volta ao coração porque a gravidade aumenta a probabilidade de o sangue se acumular nos pés e nas pernas, e os músculos das pernas não se movem. para ajudar os vasos a bombear o sangue de volta. Isso causa má circulação nos pés e nas pernas e em todo o corpo. 

A falta de circulação adequada causa tensão nos vasos e pode enfraquecê-los com o tempo. A má circulação pode causar sintomas desagradáveis, como peso, cansaço, dor ou inchaço nos pés e pernas, falta de ar e sensação de cansaço. A circulação inadequada ao longo do tempo pode levar a problemas de saúde mais sérios, como varizes, doença venosa, insuficiência venosa crônica ou Trombose venosa profunda (TVP). Qualquer uma das condições anteriores pode ser dolorosa e causar sintomas desagradáveis. Condições como insuficiência venosa crônica ou TVP podem ser extremamente graves e levar a graves problemas de saúde. 

Embora não haja como evitar completamente ficar sentado, mesmo ocasionalmente por longos períodos, existem medidas que você pode tomar para reduzir o tempo sentado por muito tempo e melhorar sua circulação. A melhoria da circulação não só ajudará a prevenir sérios problemas de saúde, mas também a melhorar a saúde das pernas e a saúde geral. Aqui estão algumas maneiras simples de reduzir o tempo gasto sentado e melhorar a circulação nas pernas e pés: 

1. Use meias de compressão - Usar meias de compressão é uma maneira muito simples e fácil de melhorar a circulação nas pernas e pés. A compressão funciona aplicando pressão para ajudar os vasos e veias a mover o sangue de volta ao coração para uma melhor circulação. As meias de compressão graduada de grau médico têm compressão graduada, o que significa que são mais apertadas no tornozelo e afrouxam gradualmente à medida que sobem pela perna para uma circulação adequada. Usar compressão diariamente, ou pelo menos nos dias em que você passa a maior parte do tempo sentado, é uma ótima maneira de melhorar a circulação. Basta calçar as meias de compressão pela manhã e melhorará a sua saúde durante todo o dia! Medi tem uma grande coleção de meias de compressão em uma variedade de estilos, preços e tecidos para que você encontre o par certo para você.

2. use a forma adequada - Quando estiver sentado, tente praticar a forma adequada. Evite cruzar as pernas e tente manter os pés apoiados no chão. 

3. Faça uma pausa - Se precisar ficar sentado por muitas horas ao longo do dia, tente levantar-se e fazer pequenas pausas regularmente. Procure fazer uma pausa a cada uma ou duas horas. Você não precisa parar por muito tempo, simplesmente levantar-se por alguns minutos para se alongar ou fazer uma pequena caminhada ao ar livre ajudará a movimentar os músculos e a levar o sangue de volta ao coração. 

4. Use uma bola de estabilidade - Experimente trocar sua cadeira por uma bola de estabilidade. As bolas de estabilidade são ótimas porque estimulam uma melhor postura. Os músculos do estômago, das costas e das pernas também são ativados enquanto você trabalha para manter o equilíbrio enquanto está sentado na bola. Ativar esses músculos ajudará a melhorar sua circulação. 

5. aumente seus passos - Se você fica sentado por muitas horas por dia, tente encontrar maneiras de aumentar seus passos durante o resto do dia. Ao longo do dia, procure pequenas maneiras de aumentar seus passos, como subir as escadas em vez do elevador, estacionar mais atrás no estacionamento ou até mesmo fazer um percurso a pé um pouco mais longo. Essas pequenas mudanças podem resultar em muitas caminhadas e movimentos extras ao longo do dia. 

6. Exercite-se regularmente - O exercício regular não é apenas uma forma muito eficaz de melhorar a circulação e a saúde das pernas, mas também a sua saúde geral. Existem até exercícios simples que você pode fazer se ficar sentado ou na mesa por horas. Se você conseguir se levantar e se afastar por alguns minutos, faça uma curta caminhada ou marche sem sair do lugar. Sentado branco, você pode fazer extensões de perna ou batidas no calcanhar e nos dedos dos pés, o que ativará os músculos das pernas.